Từ 100 người thành công nhất thế giới đến với Văn hoá 5H sáng của PCC fC!
PCC fC – Thăng Long, ngày 19/2/2026, Trong một hệ sinh thái y khoa, thể thao, nghiên cứu cường độ cao như PCC fC, hiệu suất không chỉ đến từ tài năng mà bắt đầu từ nhịp sinh học và kỷ luật cá nhân. Chúng tôi chính thức phát động phong trào 5H SÁNG PCC – Dậy sớm để dẫn đầu, một chương trình rèn luyện thói quen dựa trên bằng chứng khoa học về giấc ngủ, thần kinh học và khoa học hiệu suất. Phong trào không chỉ dừng lại ở việc thực hành ngủ sớm & dậy sớm có cấu trúc, mà còn triển khai nghiên cứu hệ thống 9 thói quen cốt lõi của 100 người thành công nhất thế giới trong các lĩnh vực khoa học, kinh doanh, thể thao, nghệ thuật và lãnh đạo, nhằm chắt lọc những nguyên tắc đã được kiểm chứng để chuyển hóa thành mô hình thực hành phù hợp với hệ sinh thái PCC. Đây không phải thử thách hình thức, mà là cam kết xây dựng nền tảng sinh học, tư duy và nhân cách để mỗi thành viên khỏe hơn, tập trung hơn và phụng sự tốt hơn. Hãy cùng bắt đầu từ một giờ thức dậy có chủ đích – để kiến tạo một cộng đồng Vì một đam mê Khỏe Vui Hạnh phúc bền vững.
Dậy sớm để dẫn đầu – Kỷ luật để phụng sự – Thành công để lan tỏa
Kính gửi toàn thể anh em thành viên PCC fC, và các nhóm nghiên cứu, người thân yêu thương và người hâm mộ, và những người đang cùng nhau kiến tạo hệ sinh thái vì một đam mê Khỏe Vui Hạnh phúc.
Hôm nay chúng tôi không phát động một chiến dịch truyền thông. Chúng tôi không phát động một thử thách ngắn hạn. Chúng tôi phát động một can thiệp hành vi có cơ sở khoa học, nhằm tối ưu hóa sinh học, nhận thức và hiệu suất của toàn bộ hệ sinh thái PCC fC, phát động phong trào 5H SÁNG PCC, gắp với nghiên cứu hệ thống 9 thói quen cốt lõi của 100 người thành công nhất thế giới trong các lĩnh vực khoa học, kinh doanh, thể thao, nghệ thuật và lãnh đạo, nhằm chắt lọc những nguyên tắc đã được kiểm chứng để chuyển hóa, thúc đẩy và phát triển hệ sinh thái PCC fC ngày càng trở nên tốt đẹp hơn. Chúng tôi cho rằng:
1. Mọi thành tựu bền vững đều bắt đầu từ nhịp sinh học ổn định
Trong hồi sức cấp cứu người bệnh, trong nghiên cứu khoa học hay trên sân cỏ, hiệu suất cao không đến từ cảm hứng mà đến từ trạng thái sinh học tối ưu. Khoa học thần kinh cho thấy chức năng điều hành, khả năng ra quyết định và kiểm soát cảm xúc phụ thuộc chặt chẽ vào chất lượng giấc ngủ và sự ổn định của cơ thể. Một cơ thể thiếu ngủ 20–30% hiệu suất nhận thức có thể tương đương tình trạng say rượu nhẹ về mặt chức năng thần kinh. Chúng ta không thể xây dựng một hệ sinh thái xuất sắc nếu nền tảng sinh học của từng cá nhân bị xói mòn mỗi ngày.
2. 5 giờ sáng không phải là biểu tượng, mà là cửa sổ sinh học
Khoảng 4h30–6h00 sáng, cortisol tăng tự nhiên theo nhịp sinh học, giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái tỉnh táo. Melatonin giảm dần khi tiếp xúc ánh sáng sớm, giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học trung ương thần kinh. Đây là “cửa sổ thần kinh tối ưu” cho tư duy tập trung và lập kế hoạch. Khi chúng ta dậy sớm có chủ đích, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, vận động nhẹ và bắt đầu ngày mới có cấu trúc, chúng ta không chỉ thay đổi lịch trình, chúng ta đang đồng bộ hóa hệ thần kinh với quy luật sinh học tự nhiên.
3. Buổi sáng có cấu trúc làm giảm mệt mỏi do phải quyết định nhiều
Tâm lý học hành vi đã chỉ ra rằng mỗi quyết định trong ngày tiêu hao năng lượng nhận thức. Những người có thói quen buổi sáng cố định sẽ giảm đáng kể sự mệt mỏi do phải ra quyết định nhiều, từ đó dành năng lượng trí tuệ cho các quyết định quan trọng hơn trong công việc. Một bác sĩ bước vào phòng cấp cứu sau một buổi sáng ổn định sẽ bình tĩnh và chính xác hơn trong xử trí. Một nhà nghiên cứu bắt đầu ngày bằng 20 phút đọc và 10 phút lập kế hoạch sẽ tăng khả năng deep work trong các giờ tiếp theo.
4. Vận động buổi sáng kích hoạt BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não) và neuroplasticity (khả năng tái cấu trúc của hệ thần kinh)
Hoạt động thể chất cường độ vừa phải vào buổi sáng làm tăng Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF – yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não), một yếu tố quan trọng trong tăng trưởng synapse và neuroplasticity. Điều này có nghĩa là vận động buổi sáng không chỉ tốt cho tim mạch mà còn trực tiếp cải thiện khả năng học tập, ghi nhớ và sáng tạo. Trong môi trường PCC fC, nơi chúng ta phải học liên tục và cập nhật kiến thức mới, việc kích hoạt BDNF mỗi sáng là một lợi thế chiến lược.
5. Đọc và viết buổi sáng củng cố tư duy hệ thống
20 phút đọc sách chuyên môn hoặc triết lý mỗi sáng tạo ra một “neo nhận thức” cho cả ngày. Khi kết hợp với 10 phút viết kế hoạch và phản tư, chúng ta kích hoạt vùng vỏ não trước trán – trung tâm của tự kiểm soát và định hướng mục tiêu. Viết 3 việc quan trọng nhất trong ngày giúp não bộ ưu tiên hóa và giảm sự phân mảnh chú ý do môi trường số gây ra. Điều này đặc biệt quan trọng trong môi trường ICU, nơi sự phân tâm có thể dẫn đến sai sót.
6. 5H SÁNG PCC là mô hình can thiệp 21 – 90 – 365 ngày
Thói quen không hình thành trong một tuần. Nghiên cứu hành vi cho thấy cần trung bình 21–66 ngày để một hành vi mới trở nên tự động. Giai đoạn 21 ngày của chúng ta nhằm tái lập nhịp sinh học. Giai đoạn 90 ngày nhằm tăng hiệu suất rõ rệt thông qua deep work 90 phút mỗi ngày. Giai đoạn 365 ngày nhằm chuyển hóa hành vi thành bản sắc cá nhân. Đây không phải phong trào ngắn hạn; đây là quá trình tái cấu trúc lối sống.
7. Early Success Index – Đo lường để tiến bộ
Chúng ta sẽ tự đánh giá mỗi ngày dựa trên các tiêu chí: giờ ngủ, giờ dậy, vận động, đọc, viết kế hoạch và deep work. Mục đích không phải để so sánh, mà để tạo phản hồi dữ liệu cá nhân. Trong khoa học, cái gì không đo lường được thì khó cải thiện. Trong phát triển bản thân cũng vậy. Theo dõi tiến trình giúp não bộ nhìn thấy sự tiến bộ và củng cố động lực nội tại.
8. Linh hoạt sinh học – Không giáo điều
Chúng ta là hệ sinh thái y khoa, có trực đêm, có cấp cứu. Nếu ngủ dưới 5 giờ, ưu tiên hồi phục. Nếu trực đêm, ngủ bù chiến lược. Mục tiêu của 5H SÁNG PCC là tối ưu sinh học chứ không phải ép buộc giờ giấc máy móc. Sự linh hoạt này đảm bảo chúng ta bảo vệ sức khỏe dài hạn thay vì chạy theo hình thức.
9. Tác động hệ sinh thái
Nếu 100 người trong PCC ngủ đủ hơn, vận động đều hơn và lập kế hoạch rõ ràng hơn, chúng ta sẽ thấy sự thay đổi ở nhiều tầng: giảm burnout, tăng tập trung, cải thiện chất lượng điều trị, tăng sản lượng nghiên cứu và nâng cao tinh thần đồng đội. Hiệu suất cá nhân cộng hưởng sẽ tạo ra hiệu suất tập thể. Một hệ sinh thái mạnh không phải do một vài cá nhân xuất sắc, mà do nhiều cá nhân ổn định và kỷ luật.
10. Thành công gắn với phụng sự
Mục tiêu cuối cùng của 5H SÁNG PCC không phải là dậy sớm. Mục tiêu là tạo ra những con người khỏe hơn, bình tĩnh hơn và tỉnh thức hơn để phụng sự nhiều người hơn. Khi một bác sĩ kiểm soát cảm xúc tốt hơn trong cấp cứu, bệnh nhân được lợi. Khi một nội trú học tập tập trung hơn, chất lượng điều trị tương lai được nâng cao. Khi một cầu thủ rèn luyện kỷ luật hơn, tinh thần đội bóng được củng cố. “Có được nhiều người hơn hạnh phúc chính là hạnh phúc hơn” không phải khẩu hiệu; đó là logic lan tỏa của hệ sinh thái.
11. Không cần hoàn hảo, chỉ cần quay lại
Sẽ có ngày chúng ta mệt mỏi, trễ nhịp, mất chuỗi. Điều quan trọng không phải là không bao giờ sai, mà là khả năng quay lại. Neuroplasticity cho phép não bộ thích nghi khi chúng ta kiên trì. Mỗi lần quay lại thói quen tốt là một lần củng cố mạng lưới thần kinh tích cực.
12. Lời cam kết
Chúng tôi không yêu cầu tất cả mọi người phải dậy 5 giờ ngay ngày mai. Tôi đề nghị mỗi người bắt đầu bằng một điều nhỏ: ngủ sớm hơn 30 phút, dậy sớm hơn 15 phút, và dành ít nhất 30 phút đầu ngày cho chính mình. Từng bước nhỏ, nhưng lặp lại đủ lâu sẽ tạo ra hiệu ứng tích lũy (compound effect).
Tóm lại là:
5 giờ sáng không phải để hơn người khác. 5 giờ sáng là để hơn chính mình của ngày hôm qua. 5 giờ sáng không phải để thể hiện kỷ luật. 5 giờ sáng là để xây dựng nhân cách. Khi nhiều người trong PCC fC khỏe hơn, tập trung hơn và bình tĩnh hơn, hệ sinh thái của chúng ta sẽ mạnh hơn. Chúng tôi tin rằng một cộng đồng y khoa – thể thao – nghiên cứu – âm nhạc được xây dựng trên nền tảng sinh học tối ưu và thói quen kỷ luật sẽ trở thành một mô hình phát triển bền vững.
CLB Dậy sớm & Thành công PCC được thành lập với một niềm tin rõ ràng: thành công không đến từ may mắn, mà đến từ những thói quen nhỏ được lặp lại mỗi ngày. Chúng tôi tập trung nghiên cứu 9 thói quen cốt lõi của 100 người thành công trên thế giới, triển khai thực hành trong hệ sinh thái PCC fC, và mỗi tuần viết 1–3 bài để hệ thống hóa tri thức, biến kỷ luật thành mô hình phát triển bền vững. Đây không phải phong trào nhất thời, mà là môi trường dành cho những người sẵn sàng thức dậy sớm, rèn luyện thể chất – trí tuệ – bản lĩnh, dám chịu khổ để trưởng thành và bền bỉ để tạo giá trị cho cộng đồng. Nếu bạn muốn khỏe hơn, kỷ luật hơn, sâu sắc hơn và giúp được nhiều người hơn, hãy bắt đầu từ ngày mai – bằng một buổi sáng sớm. Học Hành Du Khổ Bền. Đồng thời kết nối, gia nhập với chúng tôi để chúng ta cùng nhau kiến tạo, đồng hành và phát triển CLB Dậy sớm & Thành công PCC fC mang đến nhiều giá trị tốt đẹp cho tất cả.
DƯỚI ĐÂY LÀ 100 NGƯỜI ĐƯỢC COI LÀ THÀNH CÔNG TRÊN THẾ GIỚI!
I. 20 hình mẫu về Học, Tư duy và Trí tuệ
Những người dậy sớm bằng trí tuệ – học suốt đời – tư duy nguyên lý đầu tiên
- Socrates – Học bằng câu hỏi
- Plato – Học để kiến tạo xã hội
- Aristotle – Học hệ thống – logic
- Confucius – Học để làm người
- Leonardo da Vinci – Học liên ngành
- Isaac Newton – Học sâu nguyên lý
- Albert Einstein – Học bằng tưởng tượng
- Marie Curie – Học trong gian khổ
- Alan Turing – Học để tạo tương lai
- Stephen Hawking – Học vượt nghịch cảnh
- Karl Popper
- Peter Drucker
- Daniel Kahneman
- Yuval Noah Harari
- Noam Chomsky
- Richard Feynman
- Edward de Bono
- Tony Buzan
- Howard Gardner
- Thich Nhat Hanh – Học tỉnh thức
📌 Thông điệp HỌC: Dậy sớm không phải để chạy nhanh, mà để nghĩ đúng.
II. 20 hình mẫu Hành, Kỷ luật và Thực chiến
Người biến tri thức thành hành động, thói quen, hệ thống
- Benjamin Franklin – Kỷ luật cá nhân
- Napoleon Bonaparte
- George Washington
- Abraham Lincoln
- Theodore Roosevelt
- Lee Kuan Yew
- Angela Merkel
- Ho Chi Minh
- Dwight D. Eisenhower
- James Clear
- Jocko Willink
- David Goggins
- Ray Dalio
- Elon Musk
- Steve Jobs
- Jeff Bezos
- Henry Ford
- Taiichi Ohno
- Kaizen Masaaki Imai
- Michael Jordan
📌 Thông điệp HÀNH: Biết mà không làm = chưa biết.
III. 20 hình mẫu về Du, Trải nghiệm và Mở tầm nhìn
Những người đi xa để hiểu đời – hiểu người – hiểu mình
- Marco Polo
- Ibn Battuta
- Christopher Columbus
- James Cook
- Alexander von Humboldt
- Charles Darwin
- Tenzing Norgay
- Edmund Hillary
- Thor Heyerdahl
- Ernest Shackleton
- Paulo Coelho
- Jack London
- Hồ Chí Minh
- Tran Hung Dao
- Rabindranath Tagore
- Bruce Lee
- Anthony Bourdain
- Bear Grylls
- Xuanzang
- Malala Yousafzai
📌 Thông điệp DU: Không đi xa – tầm nhìn sẽ hẹp.
III. 20 hình mẫu về Khổ, Nghịch cảnh & Ý chí
Người thành công không vì may mắn, mà vì chịu được đau
- Nelson Mandela
- Mahatma Gandhi
- Helen Keller
- Viktor Frankl
- Malcolm X
- Martin Luther King Jr.
- Abdul Kalam
- Stephen Hawking
- Nick Vujicic
- Oprah Winfrey
- J.K. Rowling
- Sylvester Stallone
- Harrison Ford
- Soichiro Honda
- Jack Ma
- Colonel Sanders
- Thomas Edison
- Amelia Earhart
- Marie Curie
- Phạm Nhật Vượng
📌 Thông điệp KHỔ: Không có đau đớn – không có trưởng thành.
V. 20 hình mẫu về Bền, Phụng sự, Di sản
Người thành công thật sự là người để lại giá trị lâu dài
- Florence Nightingale
- Albert Schweitzer
- Jonas Salk
- Paul Farmer
- Mother Teresa
- Bill Gates
- Warren Buffett
- Jimmy Carter
- Desmond Tutu
- Jane Goodall
- Muhammad Yunus
- Andrew Carnegie
- Abraham Flexner
- William Osler
- Hippocrates
- Osamu Tezuka
- Hayao Miyazaki
- Thom Yorke
- Yo-Yo Ma
- Thich Nhat Hanh
📌 Thông điệp BỀN: Thành công thật là để lại ánh sáng cho người đến sau.
